atıştırmalıklara, atıştırmalıkla ilgili olduğunda, size tipik olarak müşterilerden ne kadar duyduğumu söyleyemem, “Öğleden sonraya kadar her şey yolunda” veya “Ben farklı bir insanım Yemekten sonra.”
Günün bu saatlerinde beslenme bilgisi önemsizdir. Willpower yeterli değildir; Bir planın olması gerekir, çünkü planlama Willpower’ın yerine geçer. Sorun noktanızı fethettikten sonra (burada uyluk veya abs konuşmuyor), gerçek ilerleme sizin olacaktır. İşte akıllı bir atıştırmalık olmak için en iyi 10 fikrim.
1. Bir Snacktual Sözleşmesi imzalayın
FoodTrainers’da, kelimenin tam anlamıyla noktalı çizgide Midafternoon Munchers imzası var. Hafta için iki öğleden sonra atıştırmalık seçiyorlar ve onlara bağlı kalıyorlar. “Ne yapmalıyım?” nadiren iyi biter.
2. Öğleden sonra mühimmatınızı düzenleyin
Herhangi bir atıştırmalık durumu için kendinizi “silahlı” tutmak için satın al, atıştırmalık saklayın. Sağlıklı bir Paskalya yumurtası avı gibi, çanta, ofis çekmecesi, spor çantası, çocuk sırt çantaları ve eldiven bölmelerinizde atıştırmalık tutun.
3. Sıfır olmayan atıştırmalıkları seçin
En iyi atıştırmalıklar birkaç gram protein veya lif veya her ikisinden çok daha fazlasına sahiptir. Hem protein hem de lif için sıfırlar görürseniz, bu atıştırmalık sıfırdır.
4. Atıştırmalıklarınızı boşa çıkarın
Öğleden sonra bir atıştırmalık için öğle yemeğinden çok uzun süre beklemek istemeseniz de, öğle yemeğinden bir saat sonra açlıkla ilgili olmayan bir şey istiyorsanız. Öğleden sonra atıştırmalık en az 2 olmalı, ancak öğle yemeğinden 4 saat sonra çok fazla olmalıdır.
5. Shun konteyner yemek
Önünüze Costco büyüklüğünde bir kabı koyarsanız, herhangi bir atıştırmalık kötüye kullanılabilir. Mağazadan eve gelir gelmez büyük bölümleri tek servis boyutlarına bölün. Bölünürken konteyner munching yok.
6. Crunch-Time’ı Sağlıklı Yapın
Çıtır yiyecekler yemek için rahatlama endişesi – sadece sağlıklı olanları seçin. Ben, Kind Bar’ın yeni güçlü çizgisinin büyük bir hayranıyım – çubuklar lezzetli ve biraz gevrek. Ve elbette Crudité her zaman çalışıyor (ben turp bir kızım).
7. Etkinlik gıdalarını tercih edin
Kabuktaki fındıklar, karides soyun ve yiyin veya enginarların hepsi iş gerektirir. Bu çalışma beslenme molaları sağlar ve sonunda daha az yemek yer alırsınız.
8. Bir erteleme ile enerji verin
Bazen gerçekten dinlenmeye ihtiyacımız olduğunda atıştırırız. Kısa bir öğleden sonra şekerleme size çok fazla kalori tasarrufu sağlayabilir.
9. Karnınızı yeniden eğitin
Bağırsak florasının veya bağırsak bakterilerinin, tatlıları isteyenlerde yapmayanlardan farklı olduğu araştırmaları var. Kombucha, fermente sebzeler (düşün, ekşi kraut) ve miso gibi probiyotik yiyecekleri yiyerek bağırsak florasını geliştirebilirsiniz.
10. Mutfağı kapatın
Birçoğumuz yatak zamanı gelene kadar atıştırabiliriz. Bu uykunuz veya kilonuz için müthiş değildir. Yatmadan en az 2 saat önce mutfağı kapatın. Çok daha resmi hale getirmek için buzdolabınıza yapışkan bir not koyun ya da @foodtrainers #kitchenisclosed tweet.
Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, RD, FoodTrainers blogunun küçük ve tasarımcısı küçük kitabının yazarıdır.
