Dürüst olalım, birisi “farkındalık pratiği” dediğinde, çoğumuz çapraz bacaklı oturan birini, duada elleri olan bir yoga matında ve tamamen sessizlikte veya yumuşak bir şekilde uğultu düşünüriz.
Meditasyon yapmak, farkındalık uygulamanın ortak bir yolu olsa da, gün boyunca herhangi bir zamanda farkındalık bulmanın çeşitli yolları olduğunu öğrenmek için şaşırabilirsiniz.
Dikkatin günde birkaç kez neden uygulanmasının refahınız için yararlı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin – bunu günlük rutininize dahil etmenin beş kolay yolu.
Dikkatli olmanın faydaları nelerdir?
Farkındalık, şu anda farkındalığınıza odaklanmayı ve duyumlarınıza, duygularınıza, düşüncelerinize ve çevredeki ortamınıza dikkat çekmeyi içerir. Bir farkındalık uygulaması herkes ve herkes içindir ve düşüncelerini, duygularını ve duygularını geliştirmek veya daha fazla kontrol etmek isteyenler için etkili bir akıl sağlığı aracı olabilir.
Çalışmalar, farkındalık, dikkatli farkındalık veya meditasyonun fiziksel bedeniniz için de yararlı olabileceğini göstermiştir. Kan basıncını azaltmaya, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye, ruh halini artırmaya ve genel stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Günlük hayatınızda farkındalık bulmanın beklenmedik yolları
Vücut hissi ile dikkat edin ve devam edin. Elbette, rahat bir ortamda bir yoga paspası üzerinde oturmak bunun için en uygun yer olabilir, ancak birkaç dakika boyunca veya hareket halindeyken gözleriniz kapalı olarak masanızda otururken de yapılabilir.
Örneğin, koşuyorsanız ve zihniniz yarışıyorsa, dikkatinizi ayaklarınıza yoğunlaştırın. Her biri yere dokunduğunda ve tekrar kalktığında nasıl hissettiklerine dikkat edin. Ayakkabınızın yastığını veya bağcıklarınızın gerginliğini hissediyor musunuz? Buna birkaç dakika odaklanın.
Telefonunuz olmadan yürüyüşe çıkın (yani müzik dinlemeden veya normal podcast’inizi vb.). Teknolojinizi evde tutun ve mahallenizde, parkınızda veya doğada bir yerde yürüyüşe çıkın. Düşüncelerinizin nereye gitmesine dikkat edin, zihninizden geçmelerine izin verin, sonra bırakın. Bir kulakta gelen düşünceleri düşünmeyi seviyorum, sonra yavaşça diğerinden çıkmayı seviyorum.
Dikkatinizi duyduğunuz şeye getirin. Rüzgarda üfleyen ağaç dalları mı yoksa sizi geçen otomobiller mi? Uzakta konuşan insanlar veya yakınlarda havlayan köpekler var mı?
Sohbet ederken, gerçekten etkileşime geçin. Cevap vermeden önce kafanızda ne yanıtlayacağınızı planlamak yerine diğer kişinin söylediklerini dinleyin. Gözlerinin rengi veya seslerinin sesi gibi konuşurken özelliklerine dikkat edin. Telefonda konuşuyorsanız, dış dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak için gözlerinizi kapatın, böylece söylediklerine gerçekten konsantre olabilirsiniz.
Ne yaparsanız yapın – görev ne kadar erkek olursa olsun (yani bulaşıkları yıkayın) – mevcut. Sadece hareketlerden geçmek yerine, görevi tamamlarken size gelen hisleri gerçekten fark edin. Her gün yaptığınız biri olsa bile, daha fazla dikkat ederek neyin ortaya çıkabileceğini şaşıracaksınız.
Dikkatli bir duş alın. Kısa ister uzun bir duş olsun, hem zihinsel hem de fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi fark etmek için biraz zaman ayırın. Cildinizde su nasıl hissediyor? Sabun kokusu nedir? Sıcaklık sıcak mı yoksa soğuk mu? Düşen suyu dinleyin. Duş yatıştırıcı mı yoksa rahatsız mı? Dışarı çıkmak mı yoksa zaman almak mı? Hareketlerden geçerken duygularınızı not edin.
Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Kelsey Maloney
New Jersey yerlisi olan Kelsey Maloney, Fitbit’in şu anda San Francisco’daki California Dream’i yaşayan yardımcı editörüdür. Gazetecilik alanında lisans derecesini aldıktan sonra, en sevdiği şehir – Cape Town, Güney Afrika da dahil olmak üzere dünyanın birkaç ülkesine bir yıl boyunca sırt çantasıyla çıktı. Daha sonra, daha önce Sunset Magazine’de yazma ve düzenleme kariyerini sürdürmek için West Coast’a sıçradı. Kelsey, canlı müzik, müthiş açık havada, Annie’nin Mac ve peyniri ve puslu bir IPA için bir hayranlık ve sıcak yoga tutkunudur.
