Ses Oynatıcı
00:00
00:00
00:00
Podcast: New Pencerede Oynayın | İndirmek
Abone Ol: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
En yeni videolarım
Pysch Ward’daki Güzel Eşim: Bir Anı – Kitap İncelemesi
Pysch Ward’daki Güzel Eşim: Bir Anı
Mark Lukach tarafından
En çok satan Anı’nın Sesli Kitap Değerlendirmesi 2017’yi piyasaya sürdü.
Harika bir dinleme mi?
Sesli olarak sunulan kitabın hızlı bir değerlendirmesini paylaşıyorum.
Amazon’dan:
Akıl hastalığı tarafından yeniden tanımlanan ve sevginin gücünü teyit eden genç bir evliliğin kalp kırıcı ama umutlu bir anısı.
Mark ve Giulia’nın hayatı birlikte bir masal romantizm olarak başladı. On sekizde olduğu gibi düştüler, yirmi dört yaşında evlendiler ve Kısa süre sonra San Francisco’da rüya hayatına başladılar. Ancak Giulia yirmi yedi yaşındayken, neredeyse bir ay boyunca onu psişik koğuşa inen korkutucu ve öngörülemeyen bir psikotik mola yaşadı. Bir gün dinamikti ve aynı zamanda ayarlanmıştı; Bir sonraki, sanrılı ve intihar etti, sevdiklerinin güvenli olmadığına ikna etti.
Soru:
Şimdi hangi kitap veya podcast dinliyorsunuz ??
Sırada ne dinlemeliyim?!
Kitabın bağlantıları ve diğer değerlendirmeler runeatrepeat.com adresindedir.
Daha fazla video
0 saniye 5 dakika, 31 saniye
Sıradaki
Koşmak veya dışarıda yürümek için yüz maskesi ipuçları
07:15
Canlı
00:00
08:21
05:31
Merhaba! Bugün OC Half Maratonu hakkında konuşuyoruz – yarış sonuçlarım ve onları önceki yarışlarla karşılaştırıyor. Koşucunun köpük yuvarlanmasına karşı gerilmeye karşı endişesini cevaplıyorum. Ben de dostuma hafta ödülünü vermekten çok heyecanlıyım !!
Not: Yarışa tamamen ücretsiz bir giriş ve takipçilerimi göstermek için bir indirim oranı kodu aldım. Bu yarışı geçmişte çalıştırıyorum ve bunun için de ödeme yapıyorum, aynı zamanda bu yıl için de ödeme yapacağım, ancak bu konuda olduğumu sağladılar. BT’yi değerlendirmek için para almıyorum.
Isınma: OC Yarı Maraton Özeti …
İşte Turuncu Bölge Yarı Maratonu için yarışım kalkıyor! Bu yarışı birkaç kez tam maratonda yarı maratonu çalıştırdım, bu yüzden gelişmenin yanı sıra fiziksel uygunluğu belirlemek gerçekten harika bir yöntem. Yüzey zamanımı tam olarak aynı programla tam olarak nasıl hissettiğimi karşılaştırabilirim ve koşu zindeliğimle nerede olduğumu görebilirim.
Her milin çok kapsamlı bir dökümüm yok, ancak yarışla ilgili genel düşüncelerimi ve koşumumu paylaşmak istiyordum.
Geçen yıl yağmur yağdı, ancak çoğu zaman hava durumu yarış gününde oldukça sıcak. Çok sıcak olduğuna inanmadım, ancak yarıştan sonra başlangıç çizgisine bir mekik aldım ve otobüste olduğumda terle,% 100 ıslak üst ve diplere sırılsıklam olduğumu fark ettim. Brüt.
Nasıl hissettim… General Mile 11’deki büyük tepenin dışında oldukça güçlü hissettim. Parlak tarafta… Tepeye doğru yürürken aynı şekilde hisseden bir takipçiyi tatmin ettim. Koşmaya çalışmanın dörtlülerimi öldürdüğünü fark ettim ve sadece yürümeye çalışmamdan daha yavaş gidiyordum… bu yüzden yürüdüm.
OC Yarı Maraton Sonuçları:
Bitiş Süresi: 1:45:09
Ortalama mil temposu: 8:02
Bu yarışta son birkaç yarı maratona ve geçen yılın OC yarısına karşı sonuçlar:
OC Yarı Maraton Sonuçları 2018: 1:45:09 Hız: 8:02
OC Yarı Maraton Özeti 2017 – 1:47:25 Pace: 8:07
Bu yıl daha hızlıydım, ancak geçen yıl yağmur yağıyordu ve yarışın ilk kısmı için bir panço ile koştum ve büyük olasılıkla bunu biraz tutuyordum.
Bundan önceki son yarım maratonum –
PCRF Yarı Maraton Özeti – 1:46:37 – Tipik Hız: Mil başına 8:13 dakika
Tustin Yarı Maraton Özet Podcast 71 – 1:48:47 – Tipik Hız 8:17
Surf City Yarı Maraton Podcast Bölüm 66 – Surf City Yarı Maraton Yüzey Zamanı 1:43: 33 – Tipik Hız 7:53
Şimdi bu gerçekleri konuşmak ve onlardan keşfetmek istiyorum, böylece bir sonraki yarışlarımda daha iyisini yapabilirim!
Bir dahaki sefere nasıl daha iyisini yapabilirim?
Ne üzerinde çalışmak için ne zorunlu?
Ne yaptım?
Ne öğrenebileceğim: Fiziksel uygunluk seviyemde iyiyim – Surf City Half Marathon’dan yöntem değil. Bir sonraki koşu hedefim üzerinde çalışmaya hazırım – fiziksel olarak ve zihinsel olarak.
Yarım maraton özetinin yanı sıra notlar:
OC maratonunu ve yarım maratonu seviyorum.
Yakın ve uygun.
İyi organize edilmiş.
Güzel program – bir kısmı için okyanus manzarası.
Yarış sonrası kutlama OC Fuar Grounds’ın yanı sıra masajlar, yiyecekler, şifa bölgesi vardı.
Site ‘net yokuş aşağı’ diyor, ancak bunun hakkında yokuş aşağı veya düz bir kurs düşünmüyorum. Mile 11’de büyük bir tepenin yanı sıra birkaç eğim, tepeler de var. Bunu yürüdüm!
Program desteği iyidir.
Hava durumu genellikle sıcaktır – geçen yıl hariç.
Eğlenceli, zamanında, iyi organize edilmiş ve basitLojistik planlamak için. Başlangıçta ve farklı yıllar boyunca park ettim.
Koşu Endişesi – Köpük Rulosu v. Streç
Bu koşucu Mt. Charleston’u yarısı kadar çalıştırdı. Şimdi bu ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için köpük rulo veya gerilmeli mi?
Bir koşudan sonra gerilmeli veya köpük rulo olmalı mı?
Mt Charleston Revel Half ve ben sooooooo boğazını tamamladım. Acı çektiğinizde ve hangisini ne zaman yapacağınız gibi köpüklemenin veya germenin çok daha iyi olup olmadığını merak ediyordum.
Gerçekten kimin germeyi sevdiğini anladığım tek koşucuyum (eskiden bale dansçısıydı), ancak ağrıyor olduğumda da yapmak zor.
Ayrıca, zaten varsa veya podcast’te buna yanıt verecekseniz, satın alma aboneliklerimi dinliyorum (garipim), bu yüzden hala Mart ayının sonunu dinliyorum.
Teşekkürler!
Joan
Bir yarıştan sonra ağrı nasıl azaltılır:
1. Yatıştırma, germe, sıkıştırma, buz (veya buz banyosu), yükseklik, dinlenin… vücudunuz için ve ağrılı olan alanlar için ne işe yarar.
2. Yarıştan sonra sadece saatlerce oturmayın veya uzanmayın. Ayağa kalkın ve her zaman sık sık dolaşın ve vücudunuza en iyi hissediyorsa biraz gerin. Kendinizi de sıkılaştırmaktan alıkoymaya çalışın.
3. Ertesi gün – Kaslarınızı ısıtmak için bir yürüyüşe çıkın ve sonra tüm vücudunuzu baştan ayağa uzatın ve ağrılı veya sıkı alanlara ek zaman odaklayın. Sadece tercih ettiğiniz kas kütle gruplarını veya iyi hissettiren şeyleri uzatmayın.
4. Köpük, özel bir dikkat gerektiren alanların yanı sıra harika bir esneme elde edemeyeceğiniz her türlü alanı yuvarlar.
Köpük rulo veya germeli misin?
İkisini de yapmalısın. İyileşme, rehabilitasyon ve yaralanmanın önlenmesine yardımcı olmak için birlikte çalışırlar.
Köpük haddelemenin faydaları:
Bir tür miyofasyal salım
Belirli bir alanın yumuşak dokusundaki gerginliği hafifletir
gerilmesi zor olan belirli bir alanı hedeflemenize yardımcı olabilir
üzerinde çalıştığınız bölgeye kan akışını arttırır
Gerilmenin faydaları (statik):
Çeşitli hareketin yanı sıra çok yönlülüğü artırmaya yardımcı olur
Sıcak kas kütle gruplarını uzatır
Kaslarınızı daha dolgun harekete eğitmek, yaralanmalardan kaçınmaya yardımcı olabilir
Çok daha fazla bilgi için:
Köpük yuvarlanma ve germe üzerine çalışma
Köpük haddeleme üzerine güç ve kondisyon araştırma çalışması
Köpük silindirlerim:
Normal uzun köpük silindiri – bu en belirgin ve tipik olan
Basınç noktaları olan köpük silindir
******************************************
Ödüller:
1. Steve, Revel Marathon’da Boston Maratonu’na katılmaya hak kazandı! Sooooo ondan mutlu !!!!!
Antrenör Steve # 72 Podcast bölümünde yer aldı
O tek koşucuların koşu eğitmeni (bu onların FB sayfası) – Long Beach Maratonu ve Yarı Maratonu (ve La Maratonu ancak yeni geçti) için antrenman yapıyorlar. Fantastik bir eğitmen ve çok eğlenceli insanlarla çalışan bir gruba katılmak isteyip istemediğinizi inceleyin. [Sole Runners sitesi]
2. Yeni stabby paspas… Acupresür matını ima ediyorum.
Üzerine adım attığınız bir muhasebe matını denedikten sonra, bu Nayoya Accupressure Matını bir sonraki seviyeye taşımayı seçtim. Beğendim! Bu garip! Garip olduğu ya da gerçekten işe yaradığından ya da ne olduğunu ya da ne olduğunu söyleyemeyeceğimi söyleyemem gibi… Değerlendirmeden önce bir süre kullanmam gerekiyor, ancak şimdiye kadar hoşuma gidiyor!
3. Yarıştan sonra benim için orada olduğum için Whole Foods sıcak bar.
Dinlediğiniz için teşekkürler!
Benim için bir endişeniz varsa – konu satırında podcast endişesi ile runeatrepeat@gmail.com adresine e -posta gönderin veya koşuya bir mesaj bırakın.
Lütfen şov için kaydolun!
Ve Instagram’daki @Runeatrepeat etiketini dinlerken ne yaptığınızı anlamama izin veriyor!
Bana çalışma kitabını gönder
50Save
Paylaşmak önemsemektir!
50
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
