Bu kısa makaleyi okuduktan sonra, sağlıklı kilo almaya başlamak için bazı hızlı ipuçlarına yaslanmış olacaksınız. Yağ almadan nasıl kilo alacağınıza dair 6 basit yolu:
Marc’ın E -Kitabı: Fitness ve Vücut İnşaatı için Yeni Başlayanlar Rehberi
İpucu 1: Yeterince kaliteli kalori yemek, ne yediklerini kilo almaya çalışan birine sordunuz mu? Yaptım. Ve aldığım yanıt şok ediciydi. “Sadece yiyorum.” Dedi. Sadece yerim.
Kilo alım hedefiniz için günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bilmelisiniz.
Bu kişi umutsuzca kilo almak istedi ve onu her gördüğümde spor salonunu gördüğümde neden yoluna girmediğine dair bir mazereti vardı. Ve genellikle metabolizmasıyla ilgiliydi.
Sana söyleyeyim…
Kaliteli kilo almak istiyorsanız, yüksek kaliteli yoğun yiyecekler ve bunların yeterince yemelisiniz. Dahası… Yağ almadan kilo almak istiyorsanız, kesme diyetinde olduğunuz gibi aynı prensiplerle toplu olarak. Bir seçim yapıldığında yüksek kalorili yiyecekleri seçin.
Yıllarca süren deneyimimde, toplandığımda ve kilo ve yağ kazandığımda, yaptığım en büyük hata yediğimi izlemek değildi. Kalori kısıtlı bir aşamadayken her zaman diyetimi izledim (bu verilen) ama kilo almak istediğimde yapabileceğim her şeyi yedim.
Hiç böyle hissettin mi?
Kilo almak için, normal bakım kalori alımınızdan daha fazla yemeniz gerekir, ancak sadece fazla kaloriyi depolamak ve yağ alacak kadar değil. Ve tutarlı bir şekilde yemelisin.
Bu senin “ah -ha” anınız olmalıydı.
Kilo almak, güneşin altında her şeyi yemek için ipucunuz değildir. Kilo almak, yalın kütle ve yağ almamak için, vücudunuzun korumak için ihtiyaç duydukları şeyin hemen üzerinde yemeniz gerekir. Bu şekilde, vücudunuza kas inşa etmek için ihtiyaç duyduğu tüm kalorileri sağlayacaksınız, ancak fazlalığı yağ olarak depoladığı kadar vermeyeceksiniz.
[Aşırı, hatta protein gibi herhangi bir şeyin yağ olarak saklanabileceğini unutmayın. ]
Anahtar, sağlıklı kilo almak ve yağ kazançlarını en aza indirmektir.
İpucu 2: Bakkal Alışveriş 101
Kilo almak istiyorsanız, çıplak dolaplarınız yok. Bu bölümü okuduktan sonra şimdi mutfağınıza gidin ve stokta ne olduğuna bir göz atın.
Mutfağınızın yemeniz gereken yiyeceklerle tamamen dolu olduğundan emin olun. Yoğun yiyecekler ağırlığı giymek için harikalar yaratır.
Örnekler tam tahıllı ekmekler, avokado ve patates gibi sebzeler, barbunya fasulyesi, yağsız kırmızı et, kümes hayvanları ve balıklardır.
Çıplak dolaplar = Kilo alımı yok!
Vücut geliştirmenin bankayı kırması gerekmez. Çoğu zaman düşündüğünüzden çok daha ucuz için toplu ürünler alabilirsiniz. Ton balığı, hindi, tavuk bacakları, makarna paketleri, bir ton paraya mal olmayan harika hacim eşyalarıdır.
Meyveler ve şekerli yüklü eşyalar ve çeşniler gibi bozulabilir eşyalar genellikle en pahalıya mal olan şeylerdir.
İpucu 3: Aptallar için Yemek Planlaması
Performans beslenmesinin bir kısmı günde 5-6 kez yiyor. Her 2-3 saatte bir yağsız protein, lifli/nişastalı karbonhidrat ve potansiyel olarak sağlıklı bir yağdan oluşan bir yemek tüketmelisiniz.
Gerçekten kilo almak istiyorsanız, günde 5-6 kez yemeniz gerekir! Ve tutarlı olması gerekiyor. Bu, yemek atlamak anlamına gelir.
Pastırma ve yumurta dolu günde 3 kez yemek, geçmiş efsanelerden bazıları için çalışmış olabilir, ancak muhtemelen size iyi olmayacaktır.
Metabolizmanızı yüksek tutmak ve sisteminizi azot (protein) ile yıkamak için çalıştığınız tüm kasları korumanızı ve kilo alımı için hafif kalori tüketmenizi sağlayacaktır.
Büyük bir akşam yemeği yerseniz ama atıştırmalıkları atlar ve hafif kahvaltılar yaparsanız, bu sorunun bir parçasıdır. Sağlıklı kilo alımı sadece yemeklerinde tutarlı olan ve yemek atlamayan insanlardan gelir.
Nihayetinde yemeklerinizi planlamamak, kilo alacak kadar yemek yemeyeceğiniz anlamına gelir.
İpucu 4: Besin çeşitliliği anahtardır
En iyimizin başına geliyor… belirli yiyecekleri yemeye alışıyoruz ve bütçemiyoruz. Toplu bir diyet için, yiyebileceğiniz kalori sayısını büyük ölçüde sınırladığı için bu bir katil olabilir. Ayrıca, alabileceğiniz besinleri ve vitaminleri sınırlayacaksınız. Her ikisi de maksimum sağlıklı kilo alımı için gereklidir.
Hiç kimse besinlerin büyüme için gerekli olduğunu söyledi mi?
İpucu 5: Temel yemek zamanlaması
Günde sadece 3 kez yemek sosyal olarak kabul edilebilir olsa da, yağ takmadan yağsız kas kütlesi takma konusunda ciddi olanlar için kabul edilemez.
Performans beslenmesinin ve günde 5-6 kez yemek yemenin tüm faydalarını duydunuz, ancak bunu tekrar okudunuz…
Yağ takmadan kaliteli kas kazancı yüksek bir metabolizma ve fazla sayıda kalori gerektirir.
Bunu yapmak için sık sık yemeniz gerekir.
Bu günde 5-6 kez (veya daha fazla) anlamına gelir.
İpucu 6: Ye, Ye ve Ye
Aç hissetmiyor musunuz?
Yemek yemek. Şimdi çoğu durumda, bu mevcut harekete karşıdır, ancak gerçekte, kalite kütlesi koymak istiyorsanız, açlık seviyelerinize bakılmaksızın yemelisiniz. Ruh halinize göre yemek Pat değilH, sağlıklı kilo alımına.
Sayısız insan bana 200 lb vücut geliştiricisi gibi yiyemeyeceklerini söylüyor.
Daha fazla yedikleri, kas kütlesi kazandıklarında, olacaklar ve 200 lb vücut geliştiricisi gibi yiyecek gibi görünmeyecek.
Bu, kendinizi doldurmak, yiyecekleri doldurmak veya hastalamak anlamına gelmez. Vücudunuzu daha sık yemek süreleri için astarlamak için zamanla giderek daha fazla yemek anlamına gelir. Mükemmel kilo alımı kalori ihtiyaçlarınızı çivileyene kadar porsiyonlarınıza daha fazla yiyecek eklemeye başlayın.
Daha fazla ve küçük ama sık yemek yediğinizde, bir şeyler hissetmeyeceksiniz ve vücudunuz yiyecekleri sindirmede ve parçalamada daha verimli hale gelecektir.
Bütün bunlar sizin için… daha yüksek bir metabolik hız ve daha fazla kalori!
Yağsız kilo almanın iki temel anahtarı.
:: Ek ipuçları ::
* bolca su iç. Ek yemekleriniz ve egzersizlerinizle, uygun şekilde nemlendirilmiş olduğunuzdan emin olmak istersiniz.
* Bir ağırlık eğitimi programına katılın. Toplama aşamanızda kas oluşturmak bir önceliktir. Karbonhidrat kaynaklarınızdan bol miktarda enerjiniz olacağından, hayatınızın en iyi ve en yoğun egzersizlerinden bazılarını elde etmek için yakıtlanmalı ve hazırlanmalısınız. Şimdi kas inşa etmek için uygun bir zaman.
* Kardiyo egzersizlerinizi sınırlayın. Kardiyo egzersizleri bir araçtır. Metabolizmanıza bağlı olarak az miktarda kullanın. Kilo almıyormuş gibi hissediyorsanız, yaptığınız kardiyo miktarını azaltın. Biraz fazla yağ takıyormuş gibi hissediyorsanız, kardiyoyu artırın.
* Haftalık kilo ve vücut yağ ölçümlerini alın. Haftalık bir ölçüm alarak, giydiğiniz ağırlığın yağ veya kas olup olmadığını görebilirsiniz.
Bu makaleyi beğendiyseniz… seveceksiniz:
Fitness ve Vücut Geliştirme için Yeni Başlayanlar Kılavuzu
___________________________________________________________________________Marc David, bir vücut geliştiricisi, yazarı ve “Yeni Başlayanlar Fitness ve Vücut Geliştirme Kılavuzu” (BGFB) yazarıdır: Her yeni başlayanın bilmesi gereken ama muhtemelen yoktur. Marc 20’den fazla makale yazmıştır ve çeşitli sağlık ve fitness web sitelerinde yer almaktadır. Marc’ın vücut geliştirme, kilo kaybı ve eğitimine ilişkin görüşlü ve bilgilendirici makaleleri düzenli olarak şunlardır: www.freedomfly.net
