. Değişim için hazırsınız! Ancak başladığınızda, başa çıkmak için çok fazla olduğunu hissedebilirsiniz ya da belki de aşırı agresif hedefler oluşturmuş olabilirsiniz. Beklenmedik ortaya çıkıyor. Sonra pes ediyorsun. Tekrar.
Bazen bir hedefimiz olduğunda, o kadar heyecanlıyız ki hızla harekete geçiyoruz ve aksiliklere hazırlanmayı unutuyoruz, bu yüzden birçok insan cesaretini kırıyor ve eski alışkanlıklara geri dönüyor. Bir değişim planı geliştirmek, motivasyonu ve başarıyı zayıflatan yanlış başlangıçların olasılığını azaltabilir. Küçük, ısırık boyutlarında adımlar atmak ve yeni sağlıklı uygulamaya müdahale edebilecek olası beklenmedik olayları belirlemek, hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Bir hedefe ulaşmak için satın alma işleminde farklı bir şey yapmayı düşündüğümüzde, sınırlamamız veya durdurmamız gereken davranışlara odaklanma eğilimindeyiz. Ne kadar vazgeçmeye hazır olacağımızı veya irademizin ne kadar güçlü olacağını sorguluyoruz.
Farklı bir merceğe bakma zamanı. İyi yönettiğinize odaklanın ve sağlıklı beslenme, egzersiz ve eğlenme değerlerinizi birleştirmek için bir yöntem oluşturun. Bu hafta bir şey denerseniz ve size yardımcı olursa, bu harika. Ve eğer olmasaydı, bu da harika çünkü o zaman neden bir öğrenme perspektifinden – suçlamadan değil, neden size yardımcı olmadığını keşfedebilirsiniz. Sonuçlar başarısızlık değil, geri bildirimle ilgilidir.
İşte gerçek bir yaşam tarzı değişikliğine hazırlanmanıza yardımcı olacak birkaç soru.
Avantajı karşılayan yeni bir davranış yaratmak için hem eski hem de yeni davranışı gözlemleyin ve hangi kaynaklara ihtiyacınız olduğunu gözden geçirin.
Hedefler bir davranışı tekrarlayarak elde edilir, ancak bu yeni davranış eski davranışla aynı faydadan yararlanmazsa, uzun ömürlü değişim daha az olasıdır. Sigara içen herhangi bir sigara içenle konuşun, sonra tekrar başladı ve nedenini sor. Tipik olarak kişi sigara içmenin faydalarını başka bir şekilde üretemedi. Gevşeme, sağlık veya zevk duygusu veya hatta bir güven duygusu gibi ödül olmadan, iyilik için değişmek olası değildir. (Bark ve ark. 152)
Kendinize sorun: ne gibi zorluklarla karşılaştım? Eski davranışın tetikleyicilerinden kaçınmanıza yardımcı olacak çevre kontrolleri kurmak, özellikle başlangıçta önemlidir. Bununla birlikte, haftalar geçtikçe eski davranışa cevap vermeden ipuçlarına veya azar tetiklemelere maruz kalmak da önemlidir. Gerilim yönetimi yöntemleri, davranışları değiştirmek için adımların önce veya sonra nasıl değiştirilebileceğini bulmak için satın alma işleminde faydalıdır.
Hedefime ulaşmak için ne tür bir desteğe ihtiyacım var? Değerli eşyalarınızı kasabada kendiniz yer değiştirmenin ve size yardımcı olan yedi kişiyle hareket etmek için gereken çabayı düşünün. Çeşitli kaynaklar birlikte uygun şekilde kullanıldığında, birbirlerini “güçlendirir”. Fitbit uygulamamız, motivasyonunuzu korumaya yardımcı olacak müthiş araçlara sahiptir.
Kendinizi daha iyi hale getirmek için gitmeye çalıştığınız yolu anlayan ve sürüşünüzü destekleyen insanlarla kendinizi kuşatın. Hayatınızda sizi düşürmeye çalışmak yerine sizi hedeflerinize doğru itmeye yardımcı olacak insanlara ihtiyacınız var. Fitbit Sağlık Koçlarımız ve Premium’a dahil olan özellikler müthiş kaynaklardır.
Ödüller için hangi yollarla planlayabilirim? Bunalmış hissetmekten kaçınmak için haftalık hedefler belirlediğinizde söz konusu söz. Olumlu duyguları deneyimlemenize ve motivasyonunuzu yüksek tutmanıza yardımcı olacak bir ödül sistemi belirleyerek ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, sık sık kendinize hatırlatın ve ilerlemenizi kutlayın. Ödül, size zevk getiren, ancak mutfağınızda dans etmek, yeni egzersiz ekipmanı satın almak veya bir kitap okumak için oturmak gibi hedefinize müdahale etmeyecek herhangi bir şeydir.
Unutmayın, zaman zaman cesaretini kırmak sorun değil. Mümkün olan en kısa sürede bitiş çizgisine ulaşmak istemek insandır. Ancak uzun süreli değişiklikler yapmayı başaran insanlar bir hedefe karar verir, bir plan yapın ve yavaş yavaş yer değiştirirler. Aksaklıklarını kendilerini nasıl sınırladıklarını öğrenmenin ve onları iyileştirilecek şeyler olarak düşünmenin bir yolu olarak görüyorlar. Kendinizi farkındalıkla kabul edin ve ödüllendirin ve ileri adım atın. Kaplumbağanın yarışı kazandığını unutmayın.
Bu bilgiler sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık problemini veya durumu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Giovanna Navarro
Kayıtlı hemşire koçu Giovanna Navarro, 18 yıllık deneyime sahip bir Fitbit Sağlık Eğitmenidir. Kendi kişisel sağlık sorunlarının üstesinden geldikten ve farklı bir perspektifle gördükten sonra eğitmen olmayı seçti. Çalışmıyorken, Giovanna’nın ailesiyle birlikte meditasyon, halter, bisiklet ve yemek pişirmesini bulabilirsiniz.
