Merhaba! Koşma ve yemek yemenin bir hafta sürüyoruz! Şimdi en iyisi için ne antrenman yapıyorsun?
Birincisi – İlk Yarı Maraton Eğitim Planında tabana dokunmak istiyorum! Planın 5. haftası ve koşma süresini artırıyoruz. Aralıklar 3 dakikalık koşu – 1 dakikalık yürüyüş. Daha uzun çalışma süresi zorsa – yavaşlayın ve kendinizi hızlandırın.
En yeni videolarım
Koşucular için alt vücut egzersizi nasıl yapılır
Koşucular için alt gövdenin hızlı öğreticisi, hareketleri antrenman yapıyor. Bu içerir:
Sumo çömelme
Ters Lunge – Doğru
Ters Lunge – Sol
Lateral Lunge – En İyi
Lateral Lunge – Sol
Runeatrepeat.com adresinden Runners için bu ayın egzersiz takvimini alın
Daha fazla video
0 saniye 3 dakika, 9 saniye
Sıradaki
Covid 19 antikor testi
05:19
Canlı
00:00
08:21
03:09
Ve bu hafta için antrenmanlar yapmak ve iki çalışan soruyu cevaplamak için bir video oluşturdum. Yarım maraton için ‘Runner’ın Troçları’ ve kalp atış hızı eğitimi ile nasıl başa çıkacağınızdan bahsediyoruz…
Yarı Maraton Eğitim Soruları:
Hey merhaba Monica !!
Umarım müthiş bir gün geçirirsiniz! Tamam, bu e-postayı yazdım ve birkaç kez yeniden yazdım. Sadece devam edip soracağım, çünkü profesyonel gibisin ve biraz utanç verici bir konuda profesyonel rehberliğe ihtiyacım var.
Um, GI sorunları?
Birkaç hafta önce atlamak zorunda kaldım çünkü yarım Mayıs başında bir maraton koşuyorum, ama daha önce oldukça aktiftim (haftada 4-5x dönüyor), bu yüzden iyi olacağını umuyordum. Bu uzun koşu için 7 değirmen yapmam bekleniyor (size nerede olduğumu hissettirmek için).
Yani…. Sorun olmadığından emin değilim. Ya bir mide böceği yakaladım (parmaklar geçti! Ne çılgın bir şey söylenecek) ya da “çok teşekkürler, Google)“ koşucunun trotlarını ”geliştirdiğimden korkuyorum. İnternette koşucuların tüm LiveLong gün boyunca “GI sorunları” hakkında konuştuğunu duyuyorsunuz.
Hala parmaklarımı geçtim, belki de bu sadece devam eden bir mide böceği, ama tüm bu IG koşucuları beynimde korkular dikti.
Çalışan bir şey olması durumunda herhangi bir rehberlik var mı? Koşmaya devam etmenin ve kilometreyi yükseltmenin herhangi bir yolu. (Ayrıca, 11: 30 dakika/mil gibi çok yavaşım, bu yüzden koşucunun tırnaklarına sahip olmanın mümkün olup olmadığını bile bilmiyorum, çünkü ilk etapta zar zor paça yapıyorum!)
Üzgünüm, bu soruyu FB grubuna gönderen garip olmak istemedim. Yine de videoda bunun hakkında konuşmakta tamamen özgür hissedin.
Her zaman olduğu gibi, çok teşekkür ederim. Planınız hayatımı değiştiriyor. Harika.
(Kanada’dan – Woot! Woot!)
Monica:
1. Kendinize yemek ve sindirmek için zaman verin.
2. Midede kolay olan yiyecekleri seçin. Hasta olduktan sonra yediğiniz şeyleri düşünün ve vücudunuzda nazik olmak isteyin. Düşük lif ve yağ – öncelikle karbonhidratları sindirmesi kolay.
Muz. Beyaz ekmek. Beyaz pirinç.
3. Baharatlı yiyeceklerden, çok fazla kafein, yüksek lifli yiyeceklerden, ağır yiyeceklerden kaçının …
4. Bir koşudan önce ne yediğinizi ve içtiğinizi ve midenizin nasıl tepki verdiğini izleyin.
5. Yakıt tekniğinizi her hafta eğitimde uygulayın. Vücudunuzu öğrenin ve vücudunuzun koşmaya ve yemeye alışmasına yardımcı olun.
Merhaba Monica!
Benim adım Heather ve Michigan’dan bir koşucuyum! Podcast’inizi ve verdiğiniz tüm müthiş önerileri dinlemeyi seviyorum (ve rastgele teğetler ve Vegas hikayelerinizden gerçekten memnun!). Yazıyorum çünkü ilk yarışıma kaydoldum ve biraz korkmanın yanı sıra, podcast’teki bazı soruları ele alıp veremeyeceğinizi merak ediyor muydunuz?
Kendimi yeni bir koşucu olarak görüyorum çünkü daha önce hiç yarış yapmadım ya da koşuda çok rekabetçi olmadım (esas olarak çok yavaş olduğum için!). Ancak, son 8 yıldır 5-10K koşuyorum. Her zaman yarım ya da tam bir maraton koşmaktan bahsettim ama kaydolmaktan her zaman çok korktum. Ancak, tıp fakültesini mezun olmak ve ikamet etmeye başlamak üzere olduğumu düşünürsek, evlenmenin yanı sıra, şimdi seçtim ve 3 Haziran’da MI, Ann Arbor’da yarım maraton için kayıt oldum!
Sorularım kalp atış hızı lojistiği ve “yarış temposu” na dayanan bazı koşularla ilgili. Takip ettiğim eğitim planı, belirli koşuların belirli kalp hızlarında çalıştırılması gerektiğini belirtiyor. Örneğin, uzun koşular maksimum İK’nızın% 70-85’inde (yaşa taban) çalıştırılmalıdır. Sorum şu ki, eğer belirli bir koşu yapıyorsam ve İK’m önerilenden daha büyükse, bu çok hızlı koştuğumu mı ima ediyor? Tipik olarak “taban” koşumlarımı maksimum saatimin yaklaşık% 80-85’inde çalıştırıyorum, ancak plan bunu sadece% 60-70’de çalıştırdığını söylüyor, bu da bu koşularda yavaşlamam gerektiği anlamına mı geliyor?
Ele alabileceğinizi umduğum diğer sorum “yarış temposu”. Daha önce hiç yarış yapmadım, bu yüzden gerçekten bir yarış tempom yok, ama ne olacağını görmek için 5k koştuysam bir tane bulabileceğimi umuyorum. Ancak, hedefimin yarım maraton zamanının ne olacağını gerçekten bilmiyorum çünkü daha önce hiç bu mesafeyi çalıştırmadım. Ne zaman yapmam gerektiğini anlamanın yolları hakkında herhangi bir fikriniz var mı?Sadece normal günlük koşu zamanlarıma dayanarak ilk yarı maratonum için çekim yapmak mı?
Monica:
TEBRİKLER!!! Kulağa hayatınız çok harika ve heyecan verici en iyisi gibi geliyor! Aferin!! Bayıldım!!!
Önümüzdeki hafta şovda bunlara cevap vermeye çalışacağım. Ama bir milyon gün geçtiği için bunu gönderdiğin için söylemek istiyorum…
Evet, kalp atış hızınız çok yüksekse yavaşlamanız gerekir. Yükseklik elde etmesi nedeniyle yükseltilebilir. Her iki durumda da – biraz geri çekerek kalp atış hızınızı hedef bölgeye götürün.
Yarış temposu = Hedef hızınız… ama, ilk yarı maratonunuz için bir zaman hedefiniz olması gerektiğini düşünmüyorum – özellikle de çok fazla 5K veya 10K da çalıştırmadıysanız. Ana şey kocaman bir gülümsemeyle bitirmek olmalı! Planınız belirli koşuların ‘yarış temposu’ olmasını gerektiriyor mu? Yoksa sadece yarış gününde kendinizi nasıl hızlandıracağınızı merak ediyor musunuz?
*Video beni kesti ama sanırım sorunun cevabının çoğunu aldım.*
Benim için bir sorunuz varsa bana bildirin!
Instagram’da @RuneatrePeat’i takip edin
Facebook topluluğuna katılın
Yeni videoları kaçırmamak için Run Eat YouTube kanalına abone olun!
Ve bir sorunuz varsa bana runeatrepeat@gmail.com adresine e -posta gönderin!
Bana çalışma kitabını gönder
52SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
52
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları seçmeye devam edin:
OC Maraton Eğitim Planı ve Yarış İndirim Kodu
OC Maraton Eğitim Planı ve Yarış İndirim Kodu
Maraton ve Yarı Maraton Eğitim Planı Daha Hızlı veya PR almak için ara. Zaman hedefi olan koşucular için. kuvvet tren
Yarım maraton veya tam maraton için ne kadar süre antrenman yapmalısınız – Soru -Cevap
Yarım maraton veya tam maraton için ne kadar süre antrenman yapmalısınız – Soru -Cevap
Instagram @Runeatrepeat Story Box’tan yeni çalışan sorular! Bugün th için yeni bir koşucu eğitiminden bahsediyoruz
Nisan ayından ilk yarı maraton önerileri ve çok daha fazla Soru -Cevap
Nisan ayından ilk yarı maraton önerileri ve çok daha fazla Soru -Cevap
yeni sorular ve cevaplar. İlk Yarım Maraton Önerileri – Yarıştan önceki son dakika. Kitaplar ve Mov’dan en sevdiğim alıntılar
Irvine Yarı Maraton Yarışı Özeti
Irvine Yarı Maraton Yarışı Özeti
Yarım maraton yarış özeti ve inceleme. Irvine Yarı Çılgın Yarım Maraton Koşu Kursu ve Yarış İncelemesi ve Önerileri İçin
Yarım maraton yarışı sabah rutin videosu
Yarım maraton yarışı sabah rutin videosu
Yarış günü için yarı maraton sabah rutini. Müthiş bir yarım maraton, 5K, 10k yarış için ön koşu adımları. Ne yiyorum, teçhizat
10 haftalık eğitim planı ve yarış paketleme listesi ve ipuçlarında yarım maraton
10 haftalık eğitim planı ve yarış paketleme listesi ve ipuçlarında yarım maraton
Yarı Maraton Eğitim Planı. Tamamen ücretsiz 10 haftalık yarı maraton programı ve streç günleri ile. Yarış günü paketleme listesi bir
⚡ Shareaholic tarafından
.
