Kalçalarınızı ve Güçlü Güçlü Tutmanıza Yardımcı Olmak İçin Hızlı Ev Egzersizi! Bu, bir zayıflık alanı ve muhtemel yaralanmalar olabilir- bu nedenle vücudunuzun tam olarak nasıl hissettiği ve sağ / sol tarafın diğerinden önemli ölçüde farklı hissedip hissetmediğine faiz ödeyin.
Vücudunuzu güçlü tutun, böylece daha iyi, daha hızlı ve daha uzun koşabilirsiniz !!
Koşucular için alt vücut egzersizi
Koşucular için beş alt vücut egzersizi! Bacaklarınız, kalçalarınız ve kalçalarınız için bu hızlı dayanıklılık antrenmanını deneyin. Cihaza gerek yok.
Glute köprü
Eşek Kicks – Alternatif kenarlar
Kapaklar – Alternatif taraflar
Runeatrepeat.com hakkında daha fazla bilgi edinin
Daha fazla video
0 saniye 4 dakika, 49 saniye
Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 6
01:19
Canlı
00:00
04:49
04:49
Facebook Twitter E-posta Pinterest Linkhttps: //runeatrepeat.com/5-lower-body-exercises-for-runners/copied
5 evde yapabileceğiniz alt vücut egzersizleri.
Her hareketi 30 saniye yapın. Ardından, 15 saniye dinlenin ve bir sonraki egzersize geçin.
Glute köprü
Eşek Kick – L
Eşek Kick – R
Kapaklar – L
Clamshells – R
Her egzersizi 30 saniye / 15 saniye dinlendirin.
Glute köprü egzersizi
Eşek Kick – Alternatif kenarlar bir tarafı 30 saniye boyunca yapıyor, 15 saniye dinlenin ve sonra diğer tarafı yapın.
Kapaklar – Bir tarafı 30 saniye boyunca yapan alternatif taraflar, 15 saniye dinlenin ve sonra diğer tarafı da yapın.
Çalışma Egzersiz İpucu:
Koşu İpucu: Vücudunuzun tam olarak nasıl hissettiğine ve sağınız ve sol tarafınız arasında herhangi bir farklılık varsa faiz ödeyin. Her beden farklıdır ve vücudunuzu ve sinyallerini anlamanız önemlidir.
Bu toplam bir liste değil, ancak burada egzersiz yaparken inanmak için endişeler hakkında bazı kavramlar var:
Bir tarafta diğerine karşı daha kolay mı?
Bir tarafta daha sıkı mısın?
Bir tarafta çok daha iyi bir hareket var mı?
Vücudun bir şey fısıldamaya mı çalışıyor?
Bir şey mi yapıyor ??!
Çalışan günlüğünüzde fark ettiğiniz her şeyi not edin ve her çalıştırdığınızda veya egzersiz yaptığınızda tekrar inceleyin.
*Her türlü egzersiz veya diyet denemeden önce her zaman doktorunuzla denetleyin.*
Koşucular için Haziran Egzersiz Takvimi
Runeatrepeat.com’da koşucular için bu ayın egzersiz takvimini buradan alın – Haziran Takvim
Bu antrenmanlar ve tariflerle devam edin:
Koşucular için ayakta kalabalık egzersiz
7 steps to Run Your finest online Race – podcast 123
Daha hızlı hazırlanmak için dişli hack çalışan
En son koşu, yemek ve hayat güncellemeleri için Instagram’da @Runeatrepeat’i takip edin!
Ve www.runeatrepeat.com’u çalıştırma ipuçları, eğitim planları, tarifler ve daha fazlasını inceleyin!
Bana çalışma kitabını gönder
12 SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
12
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunlarla devam edin:
Koşucular için 4 dakikalık ayakta temel egzersiz
Koşucular için 4 dakikalık ayakta temel egzersiz
Standing Ab exercises for Runners. 4 dakikalık egzersiz evinde yapabilirsiniz cihazlara gerek yok!
December Running calendar free Printable workout Planner
December Running calendar free Printable workout Planner
free Running calendar as well as Running Log printable pdf. Runners egzersiz planlayıcısı için Aralık egzersiz takvimi ve
June Running calendar free printable workout
June Running calendar free printable workout
Running workout plan for runners with stamina training as well as run tips. Fitness için mi koşuyorsunuz? get the free printable calendDaha hızlı ipuçları ile koşucular için Şubat takvimi
Daha hızlı ipuçları ile koşucular için Şubat takvimi
Koşucular için ücretsiz yazdırılabilir takvim. Şubat 2020’de daha hızlı olmak için ipuçları koşuyor. Egzersiz takvimi PDF, koşuları planlamak için
Koşucular için daha düşük vücut egzersizi – tam olarak nasıl yapılır
Koşucular için daha düşük vücut egzersizi – tam olarak nasıl yapılır
Tam olarak koşucular için alt vücut antrenmanı nasıl yapılacağı. Koşucular için ev dayanıklılığı antrenmanı kısa. Her egzersiz için hızlı öğretici
Egzersizler ve İpuçları ile Koşucular için Egzersiz Takvimi – Aralık 2019
Egzersizler ve İpuçları ile Koşucular için Egzersiz Takvimi – Aralık 2019
Egzersiz ve Aralık ayı için takvim çalıştırın. Vücut ağırlığı egzersizlerine sahip yeni koşucular ve Runnin için ücretsiz yazdırılabilir takvim
⚡ Shareaholic tarafından
.
