Kas inşa etme konusunu ve bazı durumlarda nereden başlayacağınızı bilmek çok zor olabilir. Spor salonunda takip edilecek bazı temel yönergeler arayan tipik bir acemi iseniz, aşağıdaki 8 puan sizi en iyi yolda başlatacaktır.1.) Ağırlıklarla tren ve bileşik, tamamen serbest ağırlık hareketlerine odaklanın.
Kas boyutunda ve güçte sağlam, kayda değer kazançlar elde etmek istiyorsanız, kesinlikle tamamen serbest ağırlıklarla antrenman yapmalı ve temel, bileşik egzersizlere odaklanmalısınız. Bileşik egzersiz, bir seferde birden fazla kas grubunu uyaran herhangi bir asansördür. Bu asansörlerin örnekleri Squat, Deadlift, Bench Press, Chin Up, Barbell Row, Tepegöz Pres, Dip ve Lunge. Bileşik hareketler, en fazla ağırlık ile başa çıkmanızı sağlar ve en fazla toplam kas lifini uyarır.
2.) Çok eğitmeye hazır olun.
Büyük kazanç sağlayanlardan mütevazı kazançlar elde edenleri ayıran en önemli unsurlardan biri, eğitim yoğunluğu seviyesidir. Kas liflerinizi en üst düzey potansiyeline uyarmak için satın alma işleminde, spor salonunda yaptığınız her seti kas başarısızlığı noktasına getirmeye hazır olmalısınız.
Kas başarısızlığı: Uygun form kullanılarak daha fazla tekrarlamanın tamamlanamayacağı nokta.
Alt maksimal eğitim yoğunluğu, basit ve basit olan alt maksimal sonuçlarla sizi bırakacaktır.
3.) Haftadan haftadan haftaya ilerlemenizi izleyin.
Vücudumuz çevreye uyarlanabilir bir reaksiyondan beri kas geliştirir. Spor salonuna gittiğinizde, ağırlıklarla antrenman yaparak kas liflerinizi yıkarsınız. Vücudunuz bunu hayatta kalması için potansiyel bir risk olarak algılıyor ve hasarlı lifleri daha büyük ve daha güçlü bir şekilde gelecekteki olası tehditlere karşı korumak için daha güçlü bir şekilde yeniden inşa ederek reaksiyona girecek. Bu nedenle, kas büyüklüğünde ve güçte tutarlı kazançlar elde etmek için satın alma işleminde, her zaman spor salonunda haftadan haftaya ilerlemeye odaklanmalısınız. Bu, her egzersiz için 1 veya 2 daha fazla tekrar yapmayı veya çubuğa çok daha fazla ağırlık eklemek anlamına gelebilir. Gücünüz zaman içinde arttıkça ilerlemenizi izlemek için ayrıntılı bir eğitim günlüğü tutun.
4.) Aşırı eğitimi önleyin.
Aşırı eğitim, kas büyüklüğü ve güç oluşturmakla ilgili en iyi rakibinizdir. Birçok kişi bir egzersiz programına başladığında, çok daha fazlasının daha iyi olduğu yanlış yönlendirilmiş bir düşünceye takılı kalırlar. Doğal olarak, spor salonunda daha fazla zaman harcadıklarını, elde edecekleri çok daha iyi sonuçların olduğunu varsayarlar. Kas inşa etmekle ilgili olduğunda, hiçbir şey gerçekten daha uzak olmayabilir! Spor salonunda çok fazla zaman geçirirseniz, kendinizi hedeflerinizden daha iyi olmaktan ziyade gerçekten uzaklaştıracaksınız. Unutmayın, kaslarınız spor salonunda büyümez; Siz de dinlenirken ve yemek yemenin de spor salonundan büyürler. İyileşme kas büyüme süreci için kesinlikle önemlidir. Vücudunuza egzersizler arasında uygun iyileşme süresi sunmazsanız, kaslarınızın asla büyüme olasılığı olmayacaktır.
5.) Çok daha sık yiyin.
Birçok insanın kas oluşturma görevinde sefil bir şekilde başarısız olduğu ana alan, doğru beslenmenin çok önemli görevidir. Ağırlıklarla eğitim denklemin sadece yarısıdır! Spor salonunda kas liflerinizi parçalıyorsunuz, ancak vücudunuza uygun zamanlarda uygun besinleri sunmazsanız, kas büyüme süreci imkansız olacaktır. Vücudunuzu anabolik, kas geliştirme durumunda tutmak için günde 5-7 öğün, satın alma işleminde her 2-3 saat aralıklı bir yerde yemek yemelisiniz. Her öğün, yüksek kaliteli protein ve karmaşık karbonhidratlardan oluşmalıdır.
6.) Protein alımınızı artırın.
3 ana besin (protein, karbonhidratlar ve yağlar) proteini, kas büyüklüğü ve güç elde etmek isteyenler için en önemli soru olmadandır. Protein, vücudunuzun oluştuğu 30 trilyon hücrenin her birinde ve ana rolü, vücut dokularını onarmak da geliştirmektir. Yeterli protein alımı olmadan, vücudunuzun önemli miktarda yağsız kas kütlesini sentezlemesi fiziksel olarak imkansız olacaktır. Vücudunuz bir ev olsaydı, proteini tuğlalar olarak düşünün. Genel bir kılavuz, balık, kümes hayvanları, yumurta, sığır eti, süt, fıstık ezmesi gibi yüksek kaliteli kaynaklardan her gün vücut ağırlığı başına 1-1.5 gram protein almaktır.
7.) Su alımınızı artırın.
Kas kazanımlarınızı en üst düzeye çıkarmak için basit, basit ve son derece verimli bir yol istiyorsanız, çok daha fazla su içmek. Su, vücutta çok sayıda önemli rol oynar ve önemi abartılamaz. Aslında, sadece kaslarınız% 70 sudan oluşur! Sadece daha fazla su içmek değil, kaslarınızınDaha dolgun ve çok daha vasküler görünür, ancak aynı zamanda gücünüzü de artıracaktır. Araştırmalar, vücudunuzun su seviyelerinde sadece% 3-4’lük bir azalmanın kas kasılmalarını% 10-20 etkileyebileceğini göstermiştir! Optimal kazançlar için her gün her gün vücut ağırlığı için 0,6 ons almayı hedefleyin.
8.) Tutarlı olun!
Tutarlılık her şeydir. Kas boyutunda ve güçte en büyük kazançları sağlayanlar, uygun teknikleri oldukça tutarlı bir şekilde uygulayabilenlerdir. Basitçe bilmek yeterli değildir, başvurmalısınız!
Kas oluşturmak, küçük adımların kümülatif etkisinin bir sonucudur. Elbette, bench presinizde 1 ek temsilci yapmak, genel sonuçlarınızda önemli bir fark yaratmayacaktır ve ayrıca tek bir öğün tüketmez. Bununla birlikte, uzun mesafe boyunca, gerçekleştirdiğiniz tüm bu ek tekrarların yanı sıra aldığınız tüm küçük öğünlerin tümü genel başarınızı seçecektir. Tüm kas oluşturma görevlerinizin tutarlı bir şekilde toplamının yanı sıra çok çalışırsanız, bu bireysel adımların tümü, genel boyuttaki muazzam kazançlara eşit olacaktır.
Sean’ın toplam kas oluşturma sistemi için buraya tıklayın!
___________________________________________________________________________ Sean Nalewanyj, bir vücut geliştirme uzmanı ve en çok satan internet vücut geliştirme e-kitabının yazarıdır: kas inşa etme gerçeğidir. Web sitesine giderek çok daha fazla bilgi bulabilirsiniz: www.musclegaintruth.com
