Bu yulafın yanı sıra Chia Çikolatalı Puding, protein, fiber, antioksidanlar ve sağlıklı yağlarla doludur. Ayrıca, bir araya gelmek çok basit!
Yunan yoğurt, chia tohumları, süt ve fıstık ezmesi kombinasyonu bu tarifte bir protein yumruk atıyor ve aynı zamanda sizi memnun ve enerji dolu hissetmenizi sağlayacak. Bu arada, yulaf, chia tohumları ve meyveler, sizi hızlı dolduracak ve sizi doygun tutacak lif açısından zengin yiyeceklerdir.
Ahududu ve yaban mersini lezzetli, besleyicidir ve ayrıca vücudunuzdaki ücretsiz radikallerle savaşmaya yardımcı olan ve aynı zamanda bağışıklığınızı iyileştirebilen sağlıklı bir antioksidan dozu sağlar.
Ve her şeyin başında, Chia tohumları besin açısından zengin bir süper gıdadır ve kalp sağlıklı omega-3’lerden oluşur. Ayrıca, anti-enflamatuar etkileri ve mükemmel bir lif kaynağı var.
Bu hızlı, kolay ve lezzetli tatlı tarifi, buzdolabınızda gerekli olacak.
İÇİNDEKİLER:
1/2 bardak yulaf
1 çorba kaşığı chia tohumu
1/2 su bardağı (4 oz / 125 g) yağsız, sıradan Yunan yoğurt
1/2 su bardağı (4 oz / 125 ml) yağsız süt
1 yemek kaşığı kakao tozu
1 çay kaşığı akçaağaç şurubu
1 çorba kaşığı fıstık ezmesi, tuz veya şeker eklenmez
1/2 çay kaşığı saf vanilya özü
1 su bardağı ahududu ve yaban mersini
TALİMATLAR:
Ahududu ve yaban mersini hariç malzemeler, güvenli bir kapaklı bir mason kavanozuna veya konteynere ekleyin. Birleştirmek, örtmek için karıştırın ve gece boyunca veya beş güne kadar soğutun. Ahududu, yaban mersini ile birlikte, servis yapmadan önce fıstık ezmesi ile karıştırın.
1 porsiyon yapar.
Beslenme gerçekleri (porsiyon başına):
Kalori 559
Protein 29 g
Toplam yağ 19 g
Doymuş yağ 2.7 g (% 13.5 DV)
Kolesterol 8 mg
Karbonhidrat 71 g
Lif 16.9 g
Toplam Şekerler 25 G
4 g şeker eklendi
Sodyum 141.5 mg
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Brittany Donovan
Brittany Donovan bir yemek kitabı yazarı ve aynı zamanda yemek ve fitness coşkusu ile yaşam tarzı blog yazarıdır. Eğlence, sağlık ve sağlıklı yaşamın ve sağlıklı yaşamın her gün fark yaratan şeyleri yaparak gerçekleştirilebileceğine inanıyor. Kicksing, dekorasyon, yeni tarifleri fotoğraflamaktan ve kocasıyla mutfak alanında dans kutlamalarını seviyor. Sacramento, California’da yaşıyor.
