yardımcı olacak solunum yöntemleri
Ya size bir şeylerin yanlış olduğunu söyleyecek gerçek bir semptom olmadan sizi öldürebilecek bir durumdan muzdarip olabileceğinizi söylersem? Oldukça korkutucu, değil mi? Asla tipik aralığa inmeyen kronik yüksek tansiyonunuz varsa, risk altındasınız. Onarım, bu kategoriye sonbaharda daha düşük kan basıncına yardımcı olmak için ne yapılması gerektiğini keşfetmektir. Bazı insanlar böyle bir duruma yatkın olabilir, ancak çoğu kez stres ve kötü yaşam tarzı davranışları nedeniyle ortaya çıkarılabilir.
Kan basıncının ne olduğuna, tipik ve yüksek tansiyon hakkında ne düşünüldüğüne ve ayrıca solunum yöntemleri ve diğer araçlarla daha düşük kan basıncına yardımcı olabileceğiniz bazı yöntemlere bakalım.
Yüksek tansiyon – sessiz katil
Benzer şekilde hipertansiyon olarak anlaşılan yüksek tansiyon, erteleyecek ya da büyük bir anlaşma olmadığına inanmak için bir şey değildir. Yüksek tansiyonla yaşamak, size bir şeyin doğru olmadığını söyleyecek gerçek bir semptom yoktur. Kokları veya burun akıntısını aldığınız bir soğuk gibi değil. Bu nedenle “Sessiz Katil” olarak adlandırılıyor.
Bu son derece huzurlu ama ölümcül durum, dolaşım sisteminize ciddi hasara neden olabilir ve ayrıca kalp krizi, inme ve diğer sağlık ve sağlıklı yaşam sorunlarına önemli ölçüde katkıda bulunabilir.
AHA (Amerikan Kalp Derneği) tarafından kabul edildiği gibi, beş kan basıncı aralığı vardır:
● Tipik (120/80)
● Yüksek (120-129/80)
● Hipertansiyon aşaması 1 (130-139/80-89)
● Hipertansiyon aşaması 2 (140/90)
● Hipertansif ikilem (180/120 veya daha yüksek)
Yüksek tansiyon yaygın mı?
Yüksek tansiyonunuz varsa, yalnız değilsiniz. Yüksek tansiyonunuz olup olmadığından emin olmanın yanı sıra, şimdi keşfetmek için denetlenmesi için büyük bir zamandır. FDA’ya göre, 3 Amerikalı yetişkinden yaklaşık 1’i yüksek tansiyona sahiptir.
Yani evet! Yüksek tansiyon yaygındır, ancak hayır, onu sağlık ve zindeliğinizin yanı sıra yaşamınız pahasına hafifçe alamazsınız.
Yüksek tansiyondan deneyimlerseniz ne olabilir?
İşte tam olarak kontrolsüz kan basıncının, tedavi edilmediğinde, sağlığınızı olumsuz etkileyebileceği tam olarak şu şekildedir:
● Sizi yüksek bir kalp krizi tehlikesine sokabilir, çünkü kalbinizin daha da çalışmasını sağlar ve daha az verimli olma eğilimindedir.
● Beynin kan damarlarında bir kan pıhtısı gelişirse inmeye neden olabilir.
● Böbreklerin kan damarlarına zarar verirse böbrek yetmezliğine yol açabilir, bu da hayatınızın geri kalanı veya hatta bir böbrek nakli için diyaliz gerekebileceğiniz anlamına gelir.
● Koroner arterlere zarar verebilir, bu da meme ağrısı veya düzensiz kalp atışları gibi sorunlara neden olabilir.
Nefes alma ve yüksek tansiyon
Nefes almak, vücudumuzun gerçekleştirdiği en önemli aktivitelerden biridir ve günde yaklaşık 20.000 kez nefes alırız. Yine de, çoğumuz bunu doğru yapmak için çalışmayı bırakıyoruz. Şimdi, tam olarak nasıl nefes aldığınızdan ve yanlış yaptığınızdan şüphe ediyor olabilirsiniz. Doğru yöntemi solumak size birçok farklı şekilde yardımcı olabilir.
Etkileşimli tıp alanında dünyaca ünlü bir öncü olan Dr. Andrew Weil, nefes almanın en kolay ve en güçlü zihin/beden tekniği olduğunu belirtir.
Tıp dışında, farklı solunum egzersizleri kan basıncını düşürmenize yardımcı olabilir. Sadece nefes alarak kan basıncını düşürebileceğine inanmak çılgınca, değil mi?
Bir deney yapalım. Otur, rahatlayın ve gözlerinizi kapatın. Derin bir nefes alın ve beşe kadar say. 5-6 kez tekrarlayın. Şimdi tam olarak nasıl hissediyorsun? Daha iyi, değil mi? O için nefes almak kan basıncını düşürmek için etkili bir stratejidir.
İşte tam olarak nasıl çalışıyor:
● Stresi azaltır ve sempatik endişeli sistemi sakinleştirir.
● Daha sonra, parasempatik endişeli sistemi aktive eder, kalp atış hızını azaltır ve uygun kan akışını sağlar.
● Bu, kan akışını kalbe kan akışını kolaylaştıran ve daha düşük kan basıncına yardımcı olan direnci azaltır.
Düşük kan basıncına yardımcı olmak için 3 çeşit nefes egzersizi
Aşağıda, daha düşük kan basıncına yardımcı olmaya çalışabileceğiniz ve daha rahat hissetmeye çalışabileceğiniz üç çeşit nefes egzersizi bulunmaktadır.
1. 30 saniyelik solunum egzersizi
Bir çalışmaya göre, 30 saniyede altı derin nefes almak sistolik kan basıncını azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Diyafragmatik solunum
Bir araştırma çalışması, diyafragmatik solunumun kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
İşte tekniğin nasıl yapılacağı:
● Midenizde bir elin yanı sıra bir elin yanı sıra rahatça oturun.
● Dikkatle nefes alın ve mideye koyulan eli kaldırın. Elini hala göğsünde tutun.
● Nefesinizi tutun ve sonra burnunuz veya ağzınızla nefes verin.
● Bunu 5-10 dakika tekrarlayın.
3. Alternatif burun deliği solunumu
Alternatif burun deliği solunumunu gösteren bir araştırma çalışması yayınlandı.Sistolik kan basıncını azaltmada.
Yukarıda belirtilen solunum egzersizleri dışında daha düşük kan basıncına yardımcı olmak için daha fazla ipucu:
● Belinizi izleyin ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya çalışın.
● Günlük olarak egzersiz ve fiziksel aktivite yapın.
● Uygun ve dengeli bir diyet yapın.
● Diyetinizdeki sodyum miktarını azaltın.
● Alkol kullanımını sınırlayın.
● Kafeinden kesmeye veya kurtulmaya çalışın.
● Meditasyon veya yoga yapın.
● Kan basıncınızı düzenli olarak tarayın.
● Bir profesyonelden yardım alın.
