Yeni Runner? Bir sakatlıktan sonra geri dönüyor musunuz? Ancak zor olduğuna inanmak ister misiniz? Başlamak ve koşmayı kolaylaştırmak için bu 5 ipucunu kullanın!
Bir ton e -posta alıyorum ve “Nasıl çalışmaya başlayabilirim?” Diye soruyorum. veya “Kendimi nasıl yönetirim?”. Tamamen anlıyorum – ilk başta koşmak zor. Ayrıca, kendinizi terli ve terli hale getiren bir şeyle kalmanın yanı sıra horlama boz ayı gibi nefes almanın yanı sıra.
En son videolarım
6 Ağustos’tan podcast özetleri
Ve dün dinlediğim 3 podcast’in hızlı özetine sahip yeni bir video.
Podcast’ler Özetlendi:
The Drama Club – Nisan 2018 Monica Lewinsky hakkında bölümü ve Temmuz 2018’de Conan O’Brien ve Duches of York Fergie hakkında. Büyüleyici şeyler!
The Morning Toast Podcast – E dahil olmak üzere sıcak konular hakkında bugünün bölümü! Şovun tamamen iptal edileceğini bildiren haberler (son zamanlarda biraz değişti, ancak şimdi bitti).
Heather McDonald ile Juicy Scoop – Kaptan Sandy ile Röportaj Mediterranean’ın altındaki röportaj
Daha fazla video
0 saniye 7 dakika, 26 saniye
Sıradaki
High Achiever – harika dinleme kitabı incelemesi
06:12
Canlı
00:00
08:21
07:26
Bu yüzden dondurma yemek için basitleştirecek harika bir numara ortaya çıkaramasam da, başladığınızda (ya da bir sakatlıktan sonra geri döndüğünüzde veya mola verirken koşmayı kolaylaştırmak için birkaç ipucum var. koşmaktan).
Koşmayı kolaylaştırmak için 5 ipucu
1. Yavaş başlayın.
Bir roket gibi dışarı çıkarsanız – bir kaya gibi batarsınız.
Yapmanız gerektiğine inandığınızdan daha yavaş başlayın. On dakika boyunca rahatça koruyabileceğiniz bir hızı keşfedin. Yürüyüşün yanı sıra alternatif koşudan da çekinmeyin. 3 dakika koşmak, 1-2 dakika yürüyüş işleri gibi bir şey.
Zor nefes almak normaldir, ancak birçok ziyaretçi uzanır ve bana şekilsiz veya halsiz ya da sadece sinirli olduklarını hissettiklerini söyler. Dikkatli olun, tutarlı kalın ve vücudunuz koşmaya çalışmak için kendini koşullandıracaktır.
2. Bir eğitim planı keşfedin. (Bir yarış yapmak istemeseniz bile.)
Mevcut fiziksel uygunluk seviyenizi ve hedefleri de tanımlamanın yanı sıra bu bilgileri uygun bir eğitim planı keşfetmek için kullanın. Bu, sizi de rutin olarak tutacaktır. Aynı şekilde şu anda bulunduğunuz yer için gerçekçi egzersizler ayarlamasına yardımcı olacaktır.
Hiç koşmadıysanız veya bir kanepe çalıştırmaktan birkaç yıl sonra 5K planına geri dönüyorsanız, en iyisi olabilir.
Birkaç kısa mesafeli yarış yaptıysanız ve yarım maraton koşmak istiyorsanız, acemi bir yarı maraton planını deneyin.
Alt satır – Kendinizi hesap verebilir tutmanın yanı sıra iyileştirme planıyla başarı için hazırlayın.
3. Tam olarak nasıl ve nerede istediğiniz zaman yapın.
Yapmanız gereken bir doğru zaman, konum veya belirli bir mesafe yoktur. Sizin için çalıştığında koşularınızı rutin hale getirmek için bir yöntem keşfedin. Zevk aldığınız bir yerde koşun (veya en azından onu yakalamanızı kolaylaştıran bir yerde). Mümkün olduğunca keyifli hale getirin. Bunun eğlenceli olması gerekiyordu!
4. Sizin için doğru donanımı alın.
Gezen veya sizi sürekli olarak çeken kıyafetlerde koşmak, her türlü koşuya gerçekten bir damper koyabilir (her türlü koşucu için).
Size kabarcıklar sağlayan veya incinen koşu ayakkabıları koşmayı daha zor hissettirir.
Yukarıdan aşağıya doğru koşmanız için rahat olan harika bir koşu kıyafetini bulun, bu şunları içerir:
Wick-Giyim Top (pamuklu tişörtlerle koşuyorsanız, yepyeni bir dünya açılır gibi hissedeceksiniz
Kalan şort veya kapris koşmak (artı beden uzun şort)
Size kabarcıklar sağlamayan çoraplar (procompression düşük çorapları seviyorum)
Ayaklarınız için doğru olan koşu ayakkabıları ve kilometre
Kaliteli Spor Sütyen – Yüksek Etki
5. Eğlenceyi Yapın
Koşmak veya gerçekten çoğu aktivite daha kolay görünüyor. Bu yüzden en sevdiğiniz müziği dinleyerek, bir sohbette veya manzarada kaybolun. Temel olarak, her adıma odaklanmayın – odağınızı koşarken takdir edebileceğiniz başka bir şeye çevirin.
Tercih ettiğiniz müzikle bir çalma listesi yapın.
Bir arkadaşla koşun ve her şey hakkında her şey hakkında konuşun.
Yeni ve ilginç bir yerde koşun.
Koşularınızın tadını çıkarmak için bir yöntem bulun ve uçacak!
Çalışmaya başlamak ve daha kolay hale getirmek için tek bir yöntem yoktur. Tam olarak nasıl koştuğunuzun ve tam olarak nasıl eğlenceli hale getirdiğinizin büyük bir kısmı size bağlıdır.
Vücudunu dinleyin. Başkalarının ne yaptığını veya ne yaptığınıza inandığınızı takıntılamanın. Koşu ayakkabılarınızı bağlayın ve bloğun etrafına biraz koşun. Koşu grubuna katılın. Eski topluluğunuza gidin ve tercih ettiğiniz caddeyi çalıştırın.
Yapıyor musun.
Mutlu koşu!
Soru: Eklemek için herhangi bir endişeniz veya ipucunuz var mı?
Bana çalışma kitabını gönder
55SAVE
Paylaşmak önemsemektir!55
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunlarla devam edin:
Bir koşudan sonra germek için 5 basit ipucu
Bir koşudan sonra germek için 5 basit ipucu
tam olarak bir koşudan sonra nasıl gerilecek. Koşucular için gerilmeye başlamak için 5 ipucu. tam olarak ne sıklıkta ve tam olarak ne kadar uzun süre strech olmalısınız
Tercih ettiğim koşu ayakkabılarım ve tekrar zorluk çeker miydim
Tercih ettiğim koşu ayakkabılarım ve tekrar zorluk çeker miydim
Şu anda tercih ettiğim koşu ayakkabılarım. Dopey zorluğunu tekrar yapar mıyım? RRCA Run antrenör akreditasyonu tam olarak nasıl yardımcı oldu?
5 dakikalık koşu ısınması – bir
5 dakikalık koşu ısınması – bir
Koşucular için hızlı ısınma. Koşunuzdan önce 5 dakika koşmak. Tam olarak nasıl koşmaya hazırlanır. Daha önce ne yapacağına dair ipuçları
Aralık ayında takvim ücretsiz yazdırılabilir egzersiz planlayıcısı
Aralık ayında takvim ücretsiz yazdırılabilir egzersiz planlayıcısı
Ücretsiz çalışma takvimi ve çalışma günlük yazdırılabilir PDF. Runners egzersiz planlayıcısı için Aralık egzersiz takvimi ve
Şu anda koşmak için ne kullanıyorum ve Temmuz kilometre toplamları
Şu anda koşmak için ne kullanıyorum ve Temmuz kilometre toplamları
Şimdiki koşu dişli favorilerim ve Temmuz ayında tam olarak kaç mil koştuğum. Aylık kilometre toparlanın ve koşumla sırada ne var
Dergi Takvimi Çalışma – Temmuz 2020 Ücretsiz Yazdırılabilir
Dergi Takvimi Çalışma – Temmuz 2020 Ücretsiz Yazdırılabilir
Çalışma Egzersiz Takvimi. Temmuz 2020 için ücretsiz yazdırılabilir koşu jourmal. Tüm Leve Koşucuları için Rutin Planlayıcı Çalışma
⚡ Shareaholic tarafından
.
