Audio Player
00:00
00:00
00:00
Podcast: New Pencerede Oynayın | İndirmek
Abone Ol: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
En son videolarım
Yüksek Achiever – İyi Dinleme Kitabı İncelemesi
Yüksek Başarı Tiffany Jenkins Kitap İncelemesi. Bir uyuşturucu bağımlısının çifte hayatının yeni anılarının hızlı bir şekilde gözden geçirilmesi. Yazar tarafından okuyun.
Koşarken, yemek yerken veya insanların yaptığı her şeyi dinlemek kolay kitap.
Daha fazla video
0 saniye 6 dakika, 12 saniye
Sıradaki
Kötü bir koşudan öğrenmek
03:48
Canlı
00:00
08:21
06:12
Merhaba! Bugün, bu yıl podcast’te daha hızlı, daha güçlü ve daha iyi koşmak için değiştirdiğim 3 büyük şeyi paylaşıyorum. Yeni yıl için çalışan kararlarım gibi. Bana katılmak istiyorsanız yazdırılabilir bir koşu günlüğü ve yemek planlayıcısını paylaşıyorum.
Gerçekten uzun zamandır koşuyor olsam da, temellerden uzaklaştım. Bu liste, bir süre sonra herkesin egzersiz yapmasına veya yeni bir egzersiz planına başlamasına yardımcı olabilir. Bunlar, her koşu için görünmeme, iyi bir egzersize girmeme ve sonuçları görmeme yardımcı olacak şaşırtıcı derecede basit şeyler.
Bu yıl koşu rutininize bir şey ekliyor musunuz? Bir şey çıkarıyor mu?
Bu yıl daha iyi bir koşucu olmak için değiştirdiğim 3 şey
1. Sabah ilk iş. Güneş doğmadan önce beklemek için zamanım varsa koşmadan önce güç veya ısın.
Özellikle: Güneş doğumu ve güvenli olur olmaz çalıştırın. Antrenmanım bitene kadar çalışmaya başlamayın.
2. Koşu günlüğü tutun… egzersizimi, nasıl hissettiğimi ve önceki gece ne yediğimi veya o sabah ne yediğimi ekleyin.
** Run ye tekrar tekrar koşu günlüğü indir **
Egzersizleri, sonuçları, nasıl hissettiğimi ve daha önce ve/veya sonrasında ne yediğimi izlemek için bir koşu günlüğü oluşturdum. Ücretsiz indirilebilir çalışma günlüğünü almak için bu bağlantıyı tıklayın!
3. Yemek planı ve antrenmanlarımı her hafta planlıyorum… Koşularımı gevşek bir şekilde planlıyorum, kuvvet antrenmanımı zaten planlıyorum ama başarılı bir koşu ve yemek için daha spesifik bir plana ihtiyacım var – özellikle şimdi Los Angeles Maratonu için eğitim alıyorum!
Son birkaç aydır gerçekten garip alışkanlıklara girdim. Hala oldukça sağlıklı yiyorum ama rastgele zamanlarda yerim. Çoğu durumda bu tamamen sorun değil (bence kilo alımını veya kilo kaybını etkileyen genel kalori alımı), ancak bu muhtemelen koşu performansıma zarar veriyor.
Ayrılmış bir akşam yemeği vaktim yok ve sadece aç olduğumda yemek yiyorum. Bu sezgisel yemek için işe yarıyor… ama dezavantajı, bazı gecelerde çok geç yiyorum ve çok geç kalıyorum, bu da koşumu geri itti ve randevular veya çağrılar nedeniyle kısa kesmek zorunda kaldım. Bunun gibi, uzun vadede veya atıştırmalıktan önce doğru yiyecekleri yemediğim anlamına gelen birçok farklı şey oldu çünkü akşam yemeği için planlanmış bir şeyim yoktu vb.
Hem eğitim programımı hem de yemekleri planlamak daha iyi koşmama yardımcı olacak! Ya da en azından bu nedenleri neden dikkate değer bir çalışma yılına sahip olduğum için ortadan kaldırın. Bahane yok!
** Run ye run tee recomater yemek planlayıcısını indir **
Ve sonunda…
Ortaya çıkmak. Her antrenman için görün. kendimi zorlamak. Elimden geleni yap. Bir yarış olmadığı sürece belirli bir koşuyu başka bir gün geçirmeyin.
Bu bölüm için yeni podcast ve video seçeneği!
Bu bölümü podcast ve video üzerinden kaydettim – böylece burada izleyebilir veya Run Eat Reve Podcast’teki ses sürümünü alabilirsiniz.
Bu 3 ipucu ile hızlı bir şekilde hızlı bir şekilde koşun. Alışkanlıklar ve tutarlılık daha iyi bir koşucu olmak için anahtardır. Bunları her hafta yapın ve kısa sürede daha hızlı, daha güçlü, daha iyi ve daha mutlu koşacaksınız!
Daha fazla video
0 saniye 19 dakika, 22 saniye
Sıradaki
Koşu İpucu Covid19 salgını sırasında sağlıklı kalın
02:25
Canlı
00:00
19:22
19:22
Facebook Twitter E -posta Pinterest Link
Koşucu Kaynaklar:
Çalışma Günlüğü – Egzersizleri izlemek için haftalık çalışma günlüğü.
Yemek Planlayıcı – Kahvaltı, Öğle ve Akşam Yemeği için Haftalık Yemek Planlayıcısı.
Bir bölümü kaçırmamak için Run Eat Podcast’e göz atın ve abone olun! Sadece podcast uygulamasında (iPhone) veya Stitcher veya Spotify’da run ye tekrar arayın!
Ve cevap vermemi istediğiniz herhangi bir sorunuz varsa, yorumlarda bırakın, bana e -posta gönderin veya podcast sesli mesajı arayın ve mesaj bırakın… 562 888 1644
Soru: Çalışan bir günlük kullanıyor musunuz? Yemek planı yapıyor musunuz?
Bana çalışma kitabını gönder
67SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
67
Toplu iğne
Paylaşmak
CıvıldamakPaylaşmak
Posta
Paylaşmak
